2015年02月22日

「仕事も家庭もいっぱいいっぱい」ストレスから抜け出る法 その1


こんにちは、イメトレカウンセラーのいなまつゆかです。

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見渡す風景


管理職になって、仕事が増えた。
今までしたことのない、仕事をまかされた。

子どもの調子が悪く、ケアしなくてはならない。
家事がたまってきた。

仕事も、家庭も、やることだらけ。
どこから手をつけたらいいのかわからない。

「いっぱい、いっぱい」になってしまいますね。
ストレスフルです。

どうしようと、頭の中で考えていると、果てしのないタスクの海に溺れてしまいます。

さあ、脱出しましょう。


1.リラックスする

まずは、ゆっくり呼吸をして、おまじないを唱えましょう。

「大丈夫、大丈夫、なんとかなる、なんとかなる。」と唱えます。


2.「見える化」する

自分が抱えているものを全部、見える形にして、見渡しましょう。

自分が抱えているものを、できるだけ細かく分けて、1つ、1つを付箋に書き出しましょう。

細長い付箋に1枚に、1つ書ける程度です。

合わせて締め切りの日時も書きましょう。

「◯◯プロジェクト」ではなく、
「資料集め3/1まで」

「そうじ」ではなく、
「風呂の床磨き」

「絵本の読み聞かせ」

という風です。

書いたら、A3用紙など、大きめの白い紙に、付箋を貼っていきます。

種類分けをしたい場合は、付箋の色を変えます。

全部洗い出すと、意外とこのぐらいかと思えます。


そこで終わるのはもったいない!

長くなりましたので、続きは明日お伝えします。


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