2016年08月31日

自分をいたわるイメージ

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

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ハグ


関西は、暑い夏でした。

疲れた。

落ち込んでいる。


そんな方もいらっしゃるでしょう。


知らず知らずにためた疲れや落ち込みを癒しましょう。


○自分を癒すイメージ

ゆったりと呼吸をします。

子どもの自分をイメージして、光の腕で抱きしめましょう。

「ありがとう、愛してる」と何度も唱えましょう。

だんだん元気になり、笑顔になってきます。


子供の自分が光り輝きます。


ご自分にやさしくして、いたわってあげてください。

読んでくださって、ありがとうございました。


ひょうご傾聴サミット2016開催します!

講演会と楽しい交流会

「人間関係の疲れを癒す!魔法の癒し術」


期日 2016年10月28日(金)
時間 13:30〜16:30
会場 兵庫県 姫路じばさんびる9F
会費 無料
  (200円程度のお菓子と自分用のドリンクをご持参ください)

詳しくはHPまで


*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

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Posted by いなまつゆか at 17:45Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年06月28日

クヨクヨしだしたときに、どうするか?

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マインドフルネス


生きていると、あれこれ悩みがつきませんね。

クヨクヨしてきたら、どうしたらいいのでしょうか?


今に意識を向けてみましょう。

先日のNHKスペシャルで、キラーストレスが取り上げられました。

そのときに、ストレス対策として推奨されたのが、マインドフルネスです。


瞑想を現代的にアレンジしたものといっていいかと思います。

わたしが、普段提唱しているイメージトレーニングも、大変似ています。


大事なことは、今に意識を向けることです。

呼吸。

周囲から聴こえてくる音。


今に集中することで、過去を悔やみ、未来を憂えるストレスから解放され、元気になってきます。


ぜひ、今の自分に意識を向けてみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 11:54Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年06月09日

ジメジメ天気に、からだとこころが重いときにどうするか

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動く


こちらでは、久しぶりの記事になりました。

梅雨入りして、ジメジメした季節になりました。

気圧も低めです。


わたしの地域では、朝雨が降り、その後曇りから晴れに、そしてまた雨が降ったり晴れたり。

こんな天気の日には、からだも、こころも重くなり、眠くなる人も多いことでしょう。


どうしたらいいのでしょうか?


眠い場合は、15分ほどのお昼寝をおすすめします。


すっきりします。


動きが鈍いときは、体を縦にして、鈍いながらも動くことが大事です。

動くことで、頭の中がはっきりしてきます。


電話をとる。

トイレに行く。


そのような、動かないとしょうがないときがチャンスです。

動き始めが一番つらいからです。


そのような機会がないときは、アラームを鳴らしてみてください。


重いとき、鈍いときこそ、動け動けと自分に命令しましょう。

動くことで、軽く楽になるでしょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 18:49Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年05月09日

意味もなく不安になるときに、どうしたらいいか

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希望


地震が起こり、気圧や気温の差も激しく、不安定な空気が漂っています。

雰囲気に敏感な方は、特に意味も理由もなく、不安になるときがあるでしょう。


そんなときは、どうしたらいいのでしょうか。

真正面を見て、黒目だけを上に向けましょう。

「大丈夫や。なんとかなる。しらんけど」と言いましょう。


しらんけど、は大阪人の常套句です。

この無責任さが、気楽でいいのです。


できる備え、できる対策は打ちましょう。

しかし、わたしたちにはどうにもならないことも、たくさんあります。


どうにもならないことを、どうこうしようとしないことです。

希望を持つような姿勢、言葉遣いをしましょう。

それが、希望に満ちた、明るい展開を呼ぶからです。


意味もなく不安になるときには、

上目遣いにになって、「大丈夫や。なんとかなる。しらんけど」と言いましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 17:16Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月23日

ドロドロしたこころにさようなら!こころをきれいにする方法


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浄化


焼きもちを焼いてみたり。

人のひどい扱いに、腹を立ててみたり。


何かにつけて、ドロドロしてしまうのがこころですね。

自分を責めたり、だめだなあと落ち込む必要はありません。


こころをきれいにして、すっきり爽やかな気分になりましょう。


どうしたらいいのでしょうか?


○こころをきれいにするイメージ

自分が水の中に沈んでいるイメージをします。

その水が洗浄剤を入れたときのように、泡がブクブクと湧いてくるとイメージします。

「この泡が浄化してくれる。どんどん、きれいになる」と言葉を唱えましょう。


泡のイメージで、すっきり、きれいなこころになりましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 17:26Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月11日

こころが暗いと感じたら、どうするか

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日の光

鳥が鳴き、桜の花が咲く。

ようやく春がきたというのに、こころが暗くなるとき、ありませんか?


春はいい季節ですが、うつうつとしやすい季節でもあります。


特に今年は寒暖の差も激しく、不安定になりやすいのです。


こころが暗くなったら、どうしたらいいのでしょうか?


光をあびてみてください。

光のイメージもいいでしょう。


明るいものをみると、こころも明るくなります。

冬季うつ、冬のうつは、光の量が少ないと起こるのです。


光を浴びると改善されます。


こころが暗いと感じたら、

光を浴びて下さい。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 17:53Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月07日

小さなことで、クヨクヨしてしまったときにどうするか

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小さくする


ちょっとした嫌味を言われて、むかついた。

笑われたのが、ばかにされた気がしてならない。


気にしすぎかな?

小さなことだな。


そう思っても、クヨクヨした気持ちが消えないこと、ありますね。


あたまでは小さいことだと思っても、こころはそうは思えないのです。

どうしたらいいのでしょうか?


ゴマを眺めてみてください。


ゴマをお皿に入れて、ながめ、その中の一粒が自分、もう一粒が相手だとします。

そして、やりとりを再現してみてください。


地球でのやりとりを、宇宙からながめているような気分でやります。

あほらしい!

なんか、かわいい。


そんな気分になることでしょう。


こころが広がったからです。

こころが広がると、問題は小さくなります。


小さなことで、クヨクヨしてしまったときには、ぜひゴマをながめてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 15:24Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月04日

どんよりした部屋をなんとかしたい!と思ったらどうするか


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お花ですっきり!


なたね梅雨なのでしょうか、雨の日が多いですね。

花粉症対策に、窓を閉め切っているお宅もあるかもしれません。


お部屋がどんよりしていませんか?

どうしたらいいのでしょうか?


水拭きをしましょう。

できるところだけでかまいません。


そして、お花を飾りましょう。

高価なものでなくてかまいません。

お庭に咲いていたら、お庭のものをぜひ。

部屋が華やかになり、すっきりします。


どんよりとした部屋や空気が、住んでいる人のこころをどんよりとさせてしまいます。

環境を整えて、すっきりと暮らしましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 11:19Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月01日

ねたましい気持ちを解消する方法

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祝福


人をうらやましいという気持ち、誰にでもあります。

うらやましい、という程度でしたらいいのですが、ねたみにかわると、厄介です。


自分が相手のようになるのではなく、相手の不幸を願うようになるからです。


自分が与えたことが返ってくるとはよく言われることですね。

わたしは、その通りだと思います。

人の不幸を願う人に、幸せな人はいないからです。


しかし、この厄介な気持ちをどうしたらいいのでしょうか?


人の幸せを祝福するようにしましょう。

「おめでとう」と言うのです。


言いにくいのはわかっています。

言いたくなければ、その人に直接言わなくてもかまいません。


こころの中で、おめでとうと言ってみてください。

おめでたいことが、自分に返ってきます。

こころが明るくなります。


自分のために、天に向かって、おめでとうと言ってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 17:02Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月28日

こころをさわやかにする方法

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涙を流す


こころがスッキリしないとき、ありませんか?

どうしたらいいのでしょうか?


涙を流しましょう。


人気の朝の連続テレビ小説「あさが来た」が最終週になりました。

お別れのシーンも続き、涙なくしては観られない展開です。


こういう機会をつかって、泣くのをがまんせずに泣くようにしてみてください。

泣いた後、こころが洗われるような感じがあります。


悲しいとき、感動するときにあふれる涙はこころを浄化してくれます。


涙を流して、すっきり、さわやかになりましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 12:34Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月25日

味気なく感じる毎日を、イキイキとさせるには?

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好奇心


毎日が味気なく感じられ、なんということもなく過ぎ去ってしまっている。

もっとイキイキとさせたい。


そう思う方もいらっしゃることでしょう。

どうしたらいいのでしょうか?


青空を眺めましょう。

咲き出した花や木々をよくみましょう。


自然なもの、ゆっくりと変化しているものを、よくみてください。


そこには、いのちがあります。

見える形ではなく、いのちをみよう、感じようとしてみてください。


いのちは、同じようでいて、日々刻々と変化しています。

つねに、イキイキと輝いています。


よくみればみるほど、毎日もイキイキとしてくるでしょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 14:08Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月21日

こころをスッキリさせたいときのイメージと映像

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花吹雪



こころがもやもやする。

鬱々する。

嫌ですね。


こころをスッキリさせたい時に使うイメージをお伝えしましょう。


花吹雪をイメージしましょう。

こんな感じのイメージです。桜吹雪


さらさらさらと舞い落ちる花吹雪をひたすらイメージします。

花吹雪の映像を観るだけでもいいのです。

スッキリ、さっぱりしますよ。

やってみてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 18:13Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月19日

こころを落ち着かせるには

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瞑想


こころを落ち着かせたいとき、ありますね。

どうしたらいいのでしょうか?


瞑想をしてみてください。


今や、グーグルの社員の皆さんなど、宗教色なしで実践している方多しです。

マインドフルネス、などとも言われています。


目を閉じて、呼吸に意識を向けていきます。

雑念がいろいろ出てくるかと思いますが、気にせず、呼吸やからだで感じられるものに意識を向けてみてください。


人は、なぜ悩むのか。

今に生きていないからなのです。


ついつい、過去を悔やみ、未来を思い煩います。

それが人間なので、だめではありません。

しかし、疲れますね。


疲れたら、いいえ、疲れていなくても、お時間が少々あれば、今に生きてみてください。

こころが落ち着いてくることでしょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 11:55Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月16日

とにかく明るくなりたいときに、どうするか

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明るくする


失敗して、落ち込む。

なんとなく、気がめいる。

春は、情緒が不安定になりやすい季節です。


安村さんがうらやましい!とにもかくにも、明るくなりたいと思うとき、ありませんか?

どうしたらいいのでしょうか?

1.胸をはる

まずは、胸をはりましょう。

肩を前から後ろに一回転させて、胸をつりあげます。

2.笑顔を作る

作り笑顔でかまいません。

口角をあげましょう。

ペンなどを加えてもいいです。


3.からだから光を放射するイメージをする

背中の肩甲骨と肩甲骨の間から光があふれでて、四方八方に広がっていくイメージをします。


4.「よかった、よかった」と唱えます。

何もよくなくても、よかったと唱えれば、よかった理由を脳が探してくれます。


このような姿勢、表情、イメージ、言葉を使えば、おのずと気分が明るくなってきます。

よければ、やってみてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 16:07Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月11日

被災地に、今この場でできることとは

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光を降ろす


今日は3月11日。

東日本大震災のあった日です。

あっという間の5年。

しかし、被災地では、まだまだ復興途上の5年でしょう。


非力を感じざるをえませんが、できることはたくさんあります。


そう言われても、何も与えられない。

そう思う方は、ぜひ、イメージをしてみてください。


希望の光を与えるイメージ

東日本の地をイメージしましょう。

天の高いところに、光のかたまりをイメージします。


これは、希望の光なのだと意味づけします。

東日本に向けて、スポットライトのように希望の光が降り、地にたどり着いたら、外へ外へと広がっていくイメージをします。

「ありがとう、愛してる」と言葉を何度も唱えましょう。


イメージも言葉も、思いの他、力になります。

わたしたちは、こころでつながっています。

イメージと言葉は、こころを扱うツールになります。

イメージをすることで、東日本のために自分ができることも明確になります。

よければ、やってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 19:31Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年03月04日

自分なんか、だめだと思ったときに、立て直す方法

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輝く


失敗したり、他の人の成功を見せつけられた気分がしたり。

あ〜自分なんか、だめだあと思うとき、ありませんか?


そんなときに、自分を立ち直す方法をお伝えしましょう。

どうしたらいいのでしょうか?

光の通路になるイメージをしましょう。


光の通路になるイメージ


呼吸をゆったりとします。


天の高いところに光のかたまりをイメージします。

かたまりから、光を降ろしましょう。


光が自分のからだに入ってきます。

身体中が光でいっぱいになったとイメージします。


今度は、からだから光が溢れ出る、放射するイメージをしましょう。


がんばらなくても、光の通路になっていれば、すばらしく輝くことができるのです。


自分なんか、だめだと思うとき、光の通路になるイメージをしてみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 21:08Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年02月26日

こころが軽くなるイメージ

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浮上

どんよりして、こころが重くなると、つらいですね。

こころが軽くなるイメージをお伝えしましょう。


軽くなるだけではなく、意識が広がり、エネルギーがわいてきます。

こころが軽くなるイメージ

ゆったりとした音楽を聴きながらやりましょう。

呼吸もゆったりとさせます。


1.川底に横たわるイメージをします。

透き通った、美しい水が自分の周りを流れています。
(水中が怖い方は、3から始めてください)

2.だんだん、からだが浮かび上がってきます。

3.川面に浮かび上がりました。

美しい青空が広がり、太陽が輝いています。

4.さらに浮上を続けます。

5.上へ、上へといくうちに、空が青色から藍色、宇宙の色に変わります。

6.浮上するのをやめて、宇宙にぽっかりと浮かびます。

7.太陽が輝いていて、その光をあびて、自分のからだが、光り輝くイメージをします。

8.しばらく、宇宙に身をまかせ、ゆったりと、くつろぎましょう。


こころが軽くなり、ほっとします。

ぜひ、やってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 18:32Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年02月24日

こころを安定させる、簡単な方法

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沈める


ちょっとしたことで、腹が立ったり、涙が出たり。

つらいですね。

こころを安定させたい、と思うときがあることでしょう。

どうしたらいいのでしょうか?


簡単な方法をお伝えしましょう。

呼吸をゆっくりとさせましょう。

「大丈夫、大丈夫、宇宙が守ってくれている」と唱えます。


イメージができる方は、

波立つ湖をイメージします。

この波立つ状態が、自分の不安定なこころなのだ、と思いましょう。

だんだん、波がなくなっていきます。

やがて、湖面が鏡のようになるとイメージしていきます。


こころが不安定なとき、どうしていいのかわからないというのが、さらに不安をよび、パニックにつながります。

不安定になっても大丈夫。

落ち着かせる方法を知っているのだから。

そう思うだけで、安心感がやってきます。


全部できなくてもいいので、できる方法を試してみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 16:12Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年02月10日

報われないがんばりに、心が折れそうな時にどうするか

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自分を愛する


兵庫の高砂市で仕事でした。

「ゆるゆる、ゆったり、介護をするためのヒント」がテーマです。


介護は、いつ終わるともしれない、ストレスフルな仕事です。

やっても、やっても続き、認められることもあまりなく、怒られることもあって、報われなくても、皆さん、がんばっておられます。


「よくやっているね」

「お疲れ様」

「ありがとう」と自分に向かって、いたわる言葉をかけてもらいたいのです。


誰も見ていないようでも、自分は自分を見ています。


しゃんとしていたお父さんが、だんだんできないことが増え、小さなことで怒ることが悲しいこと。

洗っても洗っても、終わらない洗濯物を必死にやっていること。


そんなご自分のことを、一番自分が知っているのです。


自分を大事な親友だと思って、ぜひ、やさしい言葉をかけ、おいしいお茶を飲ませてあげてください。


あなたの愛が、ご家族を支えています。

本当に、ありがとう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 18:17Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年02月06日

気分が落ち込んだら、どうするか

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上目使い

仕事で失敗した。

お金を落とした。

試験がうまくいかなかった。


気分が落ち込みますね。

どうしたらいいのでしょうか?


目だけで、上をみてください。

気分が上がってきます。


落ち着いてきたら、次からどうしたら、同じことがなくなるかを考えましょう。

失敗は誰にもありますが、同じことを繰り返すのは、もったいないことです。


ですが、責めてもよいことは何もありません。

苦手なことなら、なおさら、工夫して、できるだけ自分に負担をかけないようにしましょう。

どこでつまづいたのか。
そのときどんな状態だったか。
あせっていたのかどうか。

どうしたら、苦手なことをあまり大変にならずにできるか。

自分や先輩に聞いてみてください。

気分が落ち込んだら、目だけで上を向いてみてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 19:59Comments(0)こころのケア・メンテナンス
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