2016年04月29日

子どもの集中力が増し、切り替えがよくなるトレーニング

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

集中力


ゴールデンウィークが始まりました。

子どもさんには、たくさん遊び、いつもとは違う経験をしてもらいたいです。


しかし、宿題がなかなかはかどらない。

せっかく遊びに行っても、機嫌を損ねたら、なかなか切り替えられない。

そんな子どもさんもいらっしゃるかことでしょう。


学ぶときには、学び、遊ぶときには遊ぶ。

遊びに行って、何か思い通りにいかないことがあっても、こころの切り替えがうまくいく。


これらがうまくいくかどうかは、集中力があるなしにかかっています。

集中力を養って、親も子も楽しくやっていけるようになりましょう。


○集中力のトレーニング


1 ターゲットを置く。

時計など、動くものは向きません。

動かないものであれば、花でも、おもちゃでもかまいません。

何か物を置きましょう。


2 タイマーを用意する。

タイマーで時間を切ります。


小学生なら、1分か2分ぐらいから、中学生なら5分に挑戦してみましょう。

苦手な方なら、中学生でも短くしてもかまいません。

できるようになったら、時間を少しずつ伸ばしていきましょう。


3 ターゲットを見て、からだをじっとさせる。

ターゲットを見て、からだを固め、動かないようにします。

タイマーが鳴るまで、やりましょう。


音楽を聴きながらでもかまいません。

ただし、あまりリズミカルだと、体が動きたくなるので、おとなしめの曲がいいでしょう。


このトレーニングでは、からだにじっとして、これを見なさいと命令しているのです。

今日やって明日すぐに、というわけではありませんが、毎日やれば、だんだん集中力がついてくるのが実感できます。

だんだん、からだやこころが自分の言うことをよくきいてくれるようになります。


続けるために、ゲーム感覚で、みんなでやるといいでしょう。


待っていられない、という方には、今すぐ切り替えをよくしていく方法もお伝えしましょう。


音を鳴らす。

「はい!」と声をかける。

「〜しよう」と自分に言う。

という方法も効果的です。


しっかりと集中力を養っていくために、合わせてやっていくことをお勧めします。


集中力は、一生もののスキルです。

子どもさんに、集中力のトレーニングで身につけさせてあげましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 10:17Comments(0)子育て・自分育て

2016年04月23日

ドロドロしたこころにさようなら!こころをきれいにする方法


こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

浄化


焼きもちを焼いてみたり。

人のひどい扱いに、腹を立ててみたり。


何かにつけて、ドロドロしてしまうのがこころですね。

自分を責めたり、だめだなあと落ち込む必要はありません。


こころをきれいにして、すっきり爽やかな気分になりましょう。


どうしたらいいのでしょうか?


○こころをきれいにするイメージ

自分が水の中に沈んでいるイメージをします。

その水が洗浄剤を入れたときのように、泡がブクブクと湧いてくるとイメージします。

「この泡が浄化してくれる。どんどん、きれいになる」と言葉を唱えましょう。


泡のイメージで、すっきり、きれいなこころになりましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 17:26Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月17日

今、できること

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

祈り


熊本、大分を中心として、九州に地震の被害が広がっています。

今わたしたちにできることは、なんでしょうか?


他人事には思わないけれど、不安な感情に巻き込まれない。

笑顔で元気でいる。

そして、その元気を分けていく。


とても元気でいられない人は、無理しない。

相手にとって、今必要なことで、できることはやる。

できなくても、自分を責めない。


自粛しないで、どんどん活性化していく。


このようなことです。


救助にも、復興にも元気が必要です。

パワーを送りましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 15:09Comments(0)コミュニケーション

2016年04月14日

ブレるこころをしっかりさせるには

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

意思


何をやっても、裏目に出ている気がする。

こころが定まらない。

だんだん、どうしていいのか、わからなくなった。


こころがブレると、不安になりますね。

どうしたらいいのでしょうか?


「こうしよう」と決めて動きましょう。


不安になったら、

「決めたのだから」と言ってあげましょう。


様子をみて、あきらかに違うと感じたら、

「変えよう」と決めて変えます。


決める

動く

様子を見る

続けるか、変えるか決める。


これを繰り返すと、こころがブレなくなります。


ブレるこころをしっかりさせるには、

決めて動くようにしてみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 15:16Comments(0)子育て・自分育て

2016年04月11日

こころが暗いと感じたら、どうするか

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

日の光

鳥が鳴き、桜の花が咲く。

ようやく春がきたというのに、こころが暗くなるとき、ありませんか?


春はいい季節ですが、うつうつとしやすい季節でもあります。


特に今年は寒暖の差も激しく、不安定になりやすいのです。


こころが暗くなったら、どうしたらいいのでしょうか?


光をあびてみてください。

光のイメージもいいでしょう。


明るいものをみると、こころも明るくなります。

冬季うつ、冬のうつは、光の量が少ないと起こるのです。


光を浴びると改善されます。


こころが暗いと感じたら、

光を浴びて下さい。

読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 17:53Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月07日

小さなことで、クヨクヨしてしまったときにどうするか

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

小さくする


ちょっとした嫌味を言われて、むかついた。

笑われたのが、ばかにされた気がしてならない。


気にしすぎかな?

小さなことだな。


そう思っても、クヨクヨした気持ちが消えないこと、ありますね。


あたまでは小さいことだと思っても、こころはそうは思えないのです。

どうしたらいいのでしょうか?


ゴマを眺めてみてください。


ゴマをお皿に入れて、ながめ、その中の一粒が自分、もう一粒が相手だとします。

そして、やりとりを再現してみてください。


地球でのやりとりを、宇宙からながめているような気分でやります。

あほらしい!

なんか、かわいい。


そんな気分になることでしょう。


こころが広がったからです。

こころが広がると、問題は小さくなります。


小さなことで、クヨクヨしてしまったときには、ぜひゴマをながめてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 15:24Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月04日

どんよりした部屋をなんとかしたい!と思ったらどうするか


こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

お花ですっきり!


なたね梅雨なのでしょうか、雨の日が多いですね。

花粉症対策に、窓を閉め切っているお宅もあるかもしれません。


お部屋がどんよりしていませんか?

どうしたらいいのでしょうか?


水拭きをしましょう。

できるところだけでかまいません。


そして、お花を飾りましょう。

高価なものでなくてかまいません。

お庭に咲いていたら、お庭のものをぜひ。

部屋が華やかになり、すっきりします。


どんよりとした部屋や空気が、住んでいる人のこころをどんよりとさせてしまいます。

環境を整えて、すっきりと暮らしましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。

カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。



カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
  


Posted by いなまつゆか at 11:19Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2016年04月01日

ねたましい気持ちを解消する方法

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら

祝福


人をうらやましいという気持ち、誰にでもあります。

うらやましい、という程度でしたらいいのですが、ねたみにかわると、厄介です。


自分が相手のようになるのではなく、相手の不幸を願うようになるからです。


自分が与えたことが返ってくるとはよく言われることですね。

わたしは、その通りだと思います。

人の不幸を願う人に、幸せな人はいないからです。


しかし、この厄介な気持ちをどうしたらいいのでしょうか?


人の幸せを祝福するようにしましょう。

「おめでとう」と言うのです。


言いにくいのはわかっています。

言いたくなければ、その人に直接言わなくてもかまいません。


こころの中で、おめでとうと言ってみてください。

おめでたいことが、自分に返ってきます。

こころが明るくなります。


自分のために、天に向かって、おめでとうと言ってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。


カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら  


Posted by いなまつゆか at 17:02Comments(0)こころのケア・メンテナンス
QRコード
QRCODE
無題ドキュメント
インフォメーション
【オフィシャルブログ】 社長ブログリーダーズ
お店ブログharimaChic!
ベーシックブログベーシック
神戸・明石・兵庫でホームページ制作なら 兵庫web制作.com


まるはりMOOK本発売!

アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 16人
オーナーへメッセージ