2015年12月28日

一年を気持ちよく締めくくるためにどうするか

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

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Thank you!


2015年も、あとわずかです。

一年を気持ちよく締めくくりたいものですね。

どうしたらいいのでしょうか?


「ありがとう」リストを作りましょう。


この1年、感謝できること、感謝したい人を紙に書きましょう。


大したことない1年だった。

不満もいっぱいあった。


漠然とそう思っていても、このリストを見れば、ありがたい気持ちがあふれ出てきます。

思わぬところで、多くの人に助けられて、わたしたちは生きています。


ぜひ、「ありがとう」リストを作ってみてください。


わたしの「ありがとう」リストには、読者の皆さんが入っています。

この1年、読んでくださって、ありがとうございました。


年末年始は、お休みします。
新年6日から再開します。

来年も、どうぞよろしくお願いいたします。


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Posted by いなまつゆか at 18:40Comments(0)子育て・自分育て

2015年12月26日

年末のあわただしさに負けない方法

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

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やることリスト


クリスマスが終わり、いよいよ年末が押し寄せてきました。

あれも、これもしなくては、とあわただしさに追われてしまいます。


しかし、あわただしくなったから、作業が進むかといえば、そうともいえません。

むしろ、あせりも手伝い、段取りも悪くなって、調子よく進まないのです。

あーあ、今年も、がんばった割には残念な感じだ、ということにもなりかねません。


どうしたらいいのでしょうか?

こういう時だからこそ、まずはリラックスしましょう。


呼吸をゆったりさせます。


そして、今年中にやりたいことを、紙に書き出しましょう。


全体像をつかめば、何からやればいいか、いつまでに何をやるのかがはっきりします。

全体がわかれば、大したことがないように思えます。


やり終えたものは、チェックしたり、消したりすると、達成感もあります。


年末だからこそ、リラックスして、粛々と取り組みましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 15:54Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2015年12月24日

幸せになるために、どうしたらいいか

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ハッピークリスマス!


今日は、クリスマスイブですね。

子どもさんがいらっしゃる方は、ぜひ一緒に星空を眺めてみてください。


星にお願いをしましょう。


「世界が平和になりますように」

「みんなが幸せになりますように」

「病気の人が元気になりますように」

みんなのために、何かお願いをしてみてください。


サンタさんにはプレゼントのお願いでいいのです。


しかし、自分のことだけを願っていては、いずれ不満につながります。


みんなのためにお願いしている人は、幸せになれます。


それは、どういう人が幸せかを観察していると、よくわかります。


不幸な人は、自分にないことばかりを嘆き、自分のためのことばかり願っています。

あるものに感謝し、みんなのために祈り、願う人は幸せなのです。


幸せだから他の人を想えるのではありません。

他の人を思うから、幸せなのです。


子どもさんにそのことを、体験させてあげてください。

子どもさんがいる方はぜひ、そして、子どもさんがいらっしゃらない方も、星空を眺め、みんなのためにお願いをしてみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 19:02Comments(0)子育て・自分育て

2015年12月22日

遅刻常習から抜け出るには、どうしたらいいか

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時間


今、兵庫から東京へ向かっています。

たくさんの電車を乗り継いで行かなくてはいけません。

特に新幹線は、予約した列車に必ず乗る必要があります。


こういったことが、以前のわたしはとても苦手でした。


勘違いやハプニングのために、ギリギリになってしまったり、間に合わなくなってしまったり、ということがよくありました。


今も苦手ではありますが、事故などの余程のことがない限り、時間に間に合います。


どうしたのだと思いますか?


答えは、単純です。

余裕を持って出るようにしたからです。


そんなの当たり前。


その通りですが、案外思いつかない人もいます。

根拠のない自信に基づき、余裕を持たなくても、大丈夫な気がしている人もいます。


講演のときには、30分前。

東京などの遠出のときには、3時間ぐらい余裕を持ちます。

乗り換えも、できる限り余裕を持って早めに着く便にしています。


その代わりに、現地で仕事や買い物をするようにしています。


播磨町で仕事をするのも、東京でするのも、変わりはありませんが、こころの余裕が違います。


特に、ギリギリになると忘れ物や落し物をしやすい体質のわたしには、大きな違いがあります。

ちゃんとしているから時間に間に合うのではなく、ちゃんとできないことを知っているから、間に合う手を打っているのです。

出発時間はコントロールできますが、ハプニングはコントロールできません。

奇跡のように何も起こらなければ間に合う、というのでは、何か一つ起これば、遅刻します。


いつも遅刻ばかりしてしまう人は、そもそもの到着時間を30分早めてみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 09:44Comments(0)子育て・自分育て

2015年12月19日

さびしい気持ちになったとき、どうするか

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抱きしめる


何かを失った時。

誰かをなくした時。

大事な人とそばにいられない時。


さびしい気持ちが、こころを襲います。


どうしたらいいのでしょうか?


「さびしいね」と言ってあげてください。

クッションのような柔らかいものがあれば、抱きしめてみてください。


子どもの頃の自分を思い浮かべて、イメージの腕で抱きしめるのも、癒される効果があります。

「ありがとう、愛してる」と何度も唱えましょう。


さびしい気持ちをはねのけたり、否定しないでください。

気持ちを否定すると、だんだん気持ちが感じられなくなります。


ネガティブな気持ちも感じられなくなりますが、楽しい気持ちやうれしい気持ちも薄れていきます。

こころが乾くのです。


さびしい気持ちは受け入れつつ、自分のことを大事にしてあげてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 20:43Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2015年12月17日

神経の疲れを取りたい時にはどうするか

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光線を飛ばす


職場や学校で、気を使い、「ああ、疲れたなあ」という日もあるのではないでしょうか?

神経の疲れを取るにはどうしたらいいのでしょうか?


緊張でキュッと縮こまった、意識を散らしてあげましょう。


横になって、目を閉じます。


四方八方に光線を遠くへ飛ばすイメージをしてみてください。

規則性をもたさずに、ランダムにすることがポイントです。

色も、変えてみましょう。


次第に、こころがほぐれてきます。


光線を飛ばすイメージで、神経の疲れをほぐしましょう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 20:33Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2015年12月15日

自分をすばらしいと思えるようになるために、どうするか

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。

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うれしいです!


自分のことをよく思えない人は多いです。


子どもの頃は、「見てえ〜」と言って自慢げに自分のことを見せていたはずなのに、だんだんそういう気持ちがしぼんでいくのです。


調子に乗ってはいけない。

勘違いしては、だめだ。


わたしたちは、自分を制し、枠の中に閉じ込めることで、人から非難されることから守ってきたのです。

ところが、そうしているうちに、自分のすばらしさをすっかり忘れてしまいました。


残念ですね。

どうしたらいいのでしょうか?


どうぞ、ほめ言葉を受け取ってください。


「え、そうですか?ありがとうございます。うれしいです」と答えましょう。


ほめ言葉を間に受けましょう。


ほめ言葉を誰も言ってくれないのでしたら、こう言ってあげてください。


「今日も1日よくがんばって、生きました。

あなたはすばらしいです」と。



自分をすばらしいと思えるようになるために、褒め言葉を受け取ってください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 17:04Comments(0)子育て・自分育て

2015年12月12日

夜眠れないときに、どうするか

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石が沈むイメージ


夜眠れないのはつらいものです。

どうしたらいいのでしょうか?


日中は、できるだけからだを縦にしましょう。

昼寝をしてもいいので、座ってします。


夜寝るときは、からだを温めて、リラックスします。


呼吸をゆったりとします。

美しい石が、ゆっくりと水中に沈んでいくイメージをしましょう。

ゆったりとした音楽をかけるのもいいでしょう。


寝なくてはと思うと、プレッシャーで眠れません。

目をつぶって、このままでも疲れが取れるから、眠れてもいいし、眠れなくてもいいと自分に言ってあげてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 19:19Comments(0)こころのケア・メンテナンス

2015年12月10日

責められているように感じて、怖くなったらどうするか

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大丈夫大丈夫


職場の同僚やご近所さんなど、責められるような口調で言われると、怖くなりますね。

恐怖や不安から始まって、自分を守ろうとすると、どうしても言い訳のように聞こえたり、きつくなったりしがちです。

よけい相手の気持ちを損ねてしまいますね。


どうしたらいいのでしょうか?

自分を安心させてから、守ろうとしましょう。


「大丈夫なんだ。自分と相手は仲間なんだ」

「大丈夫。ご先祖様が守ってくれるから」


自分を安心させるような言葉をかけてあげてください。


安心してから、話をすると、相手に脅威を与えません。

相手の気持ちを聴く余裕も出てきます。


責められるように感じて怖くなったら、まずは、安心させてあげましょう。

読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 19:58Comments(0)子育て・自分育て

2015年12月08日

子どもがよくわからないことをしたら、どうするか

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Nice!


子どもは、言葉で表現するのが苦手です。

突飛なこと、よくわからないことをしても、理由を説明できないことも多々あります。


ですが、自分でもよくわからなくても、何か理由があるのです。

何か理由があるんだろうな、という目でみてあげてください。


イライラがおさまることでしょう。

理由がわかると、ユニークさが発見できて、おもしろくなります。


これからの社会で成功するための売りは、「オンリーワン」であることです。

よくわからないことをしていたら、そこに「オンリーワン」「その子らしさ」が隠れているのだと思ってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 19:21Comments(0)子育て・自分育て

2015年12月05日

関係がよくなるコミュニケーションの秘訣

こんにちは、加古川明石・魔法を科学するカウンセラー いなまつゆかです。

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For you!

わざわざ、人と仲が悪くなりたい人はいません。

できれば、仲良くありたいと思っていることでしょう。


しかし、残念ながら、そばにいる大切な人とでも、いい関係を作るのは難しいことです。

どうすればいいのでしょうか?


人との関係がよくなる秘訣をお伝えしましょう。


それは、「プレゼントをするこころを持つこと」です。


物をあげなさいと言っているわけではありません。


「認められたい」

「いたわられたい」

「〜してほしい」


お互いに相手から何かをもらおうとすると、関係はギクシャクします。

相手に気に入られたくて気を使うのも、もらおうとする行為です。



それでは、結局のところ、あまりいい関係にはなりません。


ところが、

「認めよう」

「いたわろう」

「声をかけよう」


お互いに、やさしいこころをプレゼントしあうと、関係はよくなっていくのです。


自分は与えるけれど、相手は奪うばかり。

それでは、消耗してしまいますね。


そのときは、お互いのために、

「何もしない」という態度をプレゼントしてあげましょう。


何もしない愛もあるのです。


お互いのために、何をあげたらいいかな?

そう考えてみてください。


やさしく、愛のあふれる、よい関係になっていくでしょう。



読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 20:44Comments(0)コミュニケーション

2015年12月01日

子育てのイライラへの対応法

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ギザギザからまるまる


相生市子育て学習センターさんで仕事でした。

テーマは、「イライラ解消!楽しく、かしこい子育て術」です。


寝てくれない。

おむつが取れない。

ご飯を食べてくれない。


子育ては、イライラの種が満載です。

まずは、イライラしている自分を許すことから、始めましょう。


「ああ、イライラしているんだ」と認め、「そういう気持ちなだけだ」と思うと、こころが治まってきます。


大事なことは、自分を責めないことです。

責めても何もいいことはありません。


許すこと、

呼吸をゆっくりすること、

10数を数えること

速いギザギザをイメージして、だんだんゆっくり、まるくしていくこと・・・


コントロールする術を身につけましょう。

イライラしても、自分はコントロールできるんだ。

そう思うことで、こころにゆとりが生まれます。


読んでくださって、ありがとうございました。

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Posted by いなまつゆか at 18:52Comments(0)子育て・自分育て
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