心理スペース「ぽれぽれ」

こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー　いなまつゆかです。

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どうも、好きになれない。

価値観が合わない。


苦手な人と付き合わなくてはいけないとき、ありますね。

どうしたらいいのでしょうか？


仲良くしようとか、逆にいちいち議論しようとか、思わないことです。

クールに観察してみましょう。


観察する目は、理性の目です。

理性がちにしていると、感情的になりにくいのです。


「まあね」と何回言ったかなど、口癖を数えてみる。

次に何を言うだろうかと、推測してみる。

反論すると、ヒートアップしますから、ただ次を予測するだけです。


とにかく、あたまを使うようなことをやってみてください。

かなりおもしろい観察記録ができます。


そのうち、「前ほど、苦手じゃなくなったな」と思えることもでてきます。

アレルギーがおさまって、なじんできたからなのです。


苦手な相手とは、あたまがちに付き合ってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

＊魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。


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どんよりして、こころが重くなると、つらいですね。

こころが軽くなるイメージをお伝えしましょう。


軽くなるだけではなく、意識が広がり、エネルギーがわいてきます。

こころが軽くなるイメージ

ゆったりとした音楽を聴きながらやりましょう。

呼吸もゆったりとさせます。


１．川底に横たわるイメージをします。

透き通った、美しい水が自分の周りを流れています。
（水中が怖い方は、３から始めてください）

２．だんだん、からだが浮かび上がってきます。

３．川面に浮かび上がりました。

美しい青空が広がり、太陽が輝いています。

４．さらに浮上を続けます。

５．上へ、上へといくうちに、空が青色から藍色、宇宙の色に変わります。

６．浮上するのをやめて、宇宙にぽっかりと浮かびます。

７．太陽が輝いていて、その光をあびて、自分のからだが、光り輝くイメージをします。

８．しばらく、宇宙に身をまかせ、ゆったりと、くつろぎましょう。


こころが軽くなり、ほっとします。

ぜひ、やってみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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ちょっとしたことで、腹が立ったり、涙が出たり。

つらいですね。

こころを安定させたい、と思うときがあることでしょう。

どうしたらいいのでしょうか？


簡単な方法をお伝えしましょう。

呼吸をゆっくりとさせましょう。

「大丈夫、大丈夫、宇宙が守ってくれている」と唱えます。


イメージができる方は、

波立つ湖をイメージします。

この波立つ状態が、自分の不安定なこころなのだ、と思いましょう。

だんだん、波がなくなっていきます。

やがて、湖面が鏡のようになるとイメージしていきます。


こころが不安定なとき、どうしていいのかわからないというのが、さらに不安をよび、パニックにつながります。

不安定になっても大丈夫。

落ち着かせる方法を知っているのだから。

そう思うだけで、安心感がやってきます。


全部できなくてもいいので、できる方法を試してみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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パワーが出ないと、つらいですね。

どうしたらいいのでしょうか？


足腰を鍛えてみてください。

パワーがアップします。


それには、スクワットが効果的です。

ただ、膝が痛い方などもいらっしゃることでしょう。


膝を痛めにくい方法をお伝えします。

シンクなど、だいたいおへそぐらいの高さのところにつかまりながら、腕の力を使ってスクワットを１０回します。


足でがんばらずに、腕の力を利用することがポイントです。

かかとを上げておくと、さらに楽にできるでしょう。


１０回するだけで、元気がわいてきます。

無理のない範囲でやってみてください。

今痛みがある方は、医師に相談してみてくださいね。


読んでくださって、ありがとうございました。

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兵庫県の稲美町社会福祉協議会さんで仕事でした。

傾聴ボランティア養成講座の第１回「コミュニケーションの基本」がテーマです。


お互いにほめあうゲームをしました。

しかし、受け取るのがなかなか難しい人が多いのです。


日本人は、褒め言葉を受け取るのが苦手ですね。

どうしたらいいのでしょうか？

「え〜本当ですか？ありがとうございます。うれしいです」と言ってみてください。


謙虚に受け取る感じが出ます。

わたしも日本人、ほめられるのは苦手です。

ですので、ほめられると、実際に驚いてしまうのです。


ですから、正直な受け取り方なのです。


拒否するのでもなく、調子に乗っている風でもない、受け取り方をしてみてください。


読んでくださって、ありがとうございました。

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自分がどうしたらいいのか、自分でもよくわからなくなるとき、ありませんか？

どうしたらいいのでしょうか？


人に話を聴いてもらいましょう。

ただただ、じっくり聴いてもらううちに、自分が本当に思っていることが、浮かび上がってきます。


自分に聴いてみましょう。

「どうしたいの？」と自分に向かって問いかけてみましょう。

そのときは、すぐに答えが出なくても、

人、本、テレビ、こころの声・・・

いろんなチャンネルを通して、答えがやってきます。


天に聴いてみましょう。

天、宇宙、神様、仏様、ご先祖・・・

見えない大きな存在をイメージして、「わたしはどうしたらいいのでしょう？」と問いかけます。


これも、同じです。

さまざまなものを通して、答えがやってきます。


答えを出そうとあせらないで、ふっと気持ちを抜くとき、リラックスしたときなどに、やってきます。

シャワーやお風呂のとき、散歩しているときなどは、多いです。

どうしたらいいのか、わからなくなったら、ぜひ、やってみてください。

読んでくださって、ありがとうございました。

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兵庫の高砂市で仕事でした。

「ゆるゆる、ゆったり、介護をするためのヒント」がテーマです。


介護は、いつ終わるともしれない、ストレスフルな仕事です。

やっても、やっても続き、認められることもあまりなく、怒られることもあって、報われなくても、皆さん、がんばっておられます。


「よくやっているね」

「お疲れ様」

「ありがとう」と自分に向かって、いたわる言葉をかけてもらいたいのです。


誰も見ていないようでも、自分は自分を見ています。


しゃんとしていたお父さんが、だんだんできないことが増え、小さなことで怒ることが悲しいこと。

洗っても洗っても、終わらない洗濯物を必死にやっていること。


そんなご自分のことを、一番自分が知っているのです。


自分を大事な親友だと思って、ぜひ、やさしい言葉をかけ、おいしいお茶を飲ませてあげてください。


あなたの愛が、ご家族を支えています。

本当に、ありがとう。


読んでくださって、ありがとうございました。

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ついつい、あせってしまうことありませんか？

わたしは、人に待たれるのが苦手です。

悪いな、と思ってしまって、あせって、よけい時間がかかったり、忘れ物をしたり、落し物をしたりしてしまうのです。


ですので、離れて待ってもらうこともあります。

しかし、レジでの支払いなど、そうもいかないときは、

「大丈夫、落ち着いてゆっくりやりましょう」と自分に言うようにしています。


苦手なことを克服することはすばらしいですが、苦手は苦手だと受け入れて、より負担なくやることも、大切なことです。

他の人と比べて落ち込んでも、いいことは何もありません。


まあまあ、できていれば大丈夫なのです。


どうしたら、楽にやれるか？

誰の、何の助けを借りたらいいか？

どの程度まで、できたらいいか？


という軸で、考えてみてください。

わたしは、待たせるとき、時間がかかる自分を許すことにしています。

それで、ずいぶん楽になりました。


自分に不必要に負担をかけないこと、大事です。


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仕事で失敗した。

お金を落とした。

試験がうまくいかなかった。


気分が落ち込みますね。

どうしたらいいのでしょうか？


目だけで、上をみてください。

気分が上がってきます。


落ち着いてきたら、次からどうしたら、同じことがなくなるかを考えましょう。

失敗は誰にもありますが、同じことを繰り返すのは、もったいないことです。


ですが、責めてもよいことは何もありません。

苦手なことなら、なおさら、工夫して、できるだけ自分に負担をかけないようにしましょう。

どこでつまづいたのか。
そのときどんな状態だったか。
あせっていたのかどうか。

どうしたら、苦手なことをあまり大変にならずにできるか。

自分や先輩に聞いてみてください。

気分が落ち込んだら、目だけで上を向いてみてください。

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疲れている時、めげている時、元気が出ない時、ありますね。

どうしたらいいのでしょうか？


動物の赤ちゃん（人間の赤ちゃんも）の写真や動画を観てください。

ライフハッカーの記事にも、書いてあるとおり、脳にもよろしいのです。


赤ちゃんを観ていると、ふわっとこころが緩み、穏やかなこころになります。

思わず、笑顔も生まれます。


ただ一生懸命純粋に生きている姿は、愛おしさの権化です。

こころが癒されます。


わたしが愛用しているのは、Instagramのbabyanmalsです。

毎日、癒されています。

読んでくださって、ありがとうございました。

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ブレイクに、紅茶を飲むことにしました。

紅茶のティーバッグに、「熱湯を入れて１分半」と書いてあります。

以前は、適当にしていましたが、今はお湯を沸かしてティーバッグを入れたカップに入れ、１分半タイマーをかけるようになりました。

その方がおいしくなるからです。


しかし、紅茶ができあがるまでの１分半、手持ちぶさたですね。

どうしたらいいのでしょうか？


この、なんてことのない１分半、中途半端な１分半を、わたしは家事タイム、雑用タイムにしています。


洗った食器を、食器棚に戻す。

拭き掃除をする。

食品庫の整理をする。

シュレッダーをかける。


タイマーが鳴れば、即終了です。

お茶タイムを楽しんで、仕事に戻ります。


カップ麺を食べる３分や５分。

パスタをゆでる５分。


手持ち無沙汰な時間が生まれたら、プチ家事、プチ雑用に使ってみてください。

必死でないので、ストレスがなく、家事がはかどります。

空間が、少しきれいになる、ちょっぴり整理される、すてきな時間です。


読んでくださって、ありがとうございました。

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