心理スペース「ぽれぽれ」
https://spaceporepore.tenkomori.tv
いなまつゆかです。
播磨町でカウンセリングスペースを持って活動しています。
イメージトレーニングを使ったカウンセリングや講演を行っています。
ja
いなまつゆか
2016-08-31T17:45:55+09:00
-
自分をいたわるイメージ
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e405381.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
カウンセリング・心理スペース「ぽれぽれ」に興味がある方はこちら
関西は、暑い夏でした。
疲れた。
落ち込んでいる。
そんな方もいらっしゃるでしょう。
知らず知らずにためた疲れや落ち込みを癒しましょう。
○自分を癒すイメージ
ゆったりと呼吸をします。
子どもの自分をイメージして、光の腕で抱きしめましょう。
「ありがとう、愛してる」と何度も唱えましょう。
だんだん元気になり、笑顔になってきます。
子供の自分が光り輝きます。
ご自分にやさしくして、いたわってあげてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
ひょうご傾聴サミット2016開催します!
講演会と楽しい交流会
「人間関係の疲れを癒す!魔法の癒し術」
期日 2016年10月28日(金)
時間 13:30〜16:30
会場 兵庫県 姫路じばさんびる9F
会費 無料
(200円程度のお菓子と自分用のドリンクをご持参ください)
詳しくはHPまで
*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。
カウンセラーいなまつゆかの、考えや心理に興味がある方はこちらをご覧ください。エッセイやこころと親しくなる物語を書いていきます。
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疲れた。
落ち込んでいる。
そんな方もいらっしゃるでしょう。
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子どもの自分をイメージして、光の腕で抱きしめましょう。
「ありがとう、愛してる」と何度も唱えましょう。
だんだん元気になり、笑顔になってきます。
子供の自分が光り輝きます。
ご自分にやさしくして、いたわってあげてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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「人間関係の疲れを癒す!魔法の癒し術」
期日 2016年10月28日(金)
時間 13:30〜16:30
会場 兵庫県 姫路じばさんびる9F
会費 無料
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-08-31T17:45:55+09:00
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クヨクヨしだしたときに、どうするか?
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e402361.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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生きていると、あれこれ悩みがつきませんね。
クヨクヨしてきたら、どうしたらいいのでしょうか?
今に意識を向けてみましょう。
先日のNHKスペシャルで、キラーストレスが取り上げられました。
そのときに、ストレス対策として推奨されたのが、マインドフルネスです。
瞑想を現代的にアレンジしたものといっていいかと思います。
わたしが、普段提唱しているイメージトレーニングも、大変似ています。
大事なことは、今に意識を向けることです。
呼吸。
周囲から聴こえてくる音。
今に集中することで、過去を悔やみ、未来を憂えるストレスから解放され、元気になってきます。
ぜひ、今の自分に意識を向けてみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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生きていると、あれこれ悩みがつきませんね。
クヨクヨしてきたら、どうしたらいいのでしょうか?
今に意識を向けてみましょう。
先日のNHKスペシャルで、キラーストレスが取り上げられました。
そのときに、ストレス対策として推奨されたのが、マインドフルネスです。
瞑想を現代的にアレンジしたものといっていいかと思います。
わたしが、普段提唱しているイメージトレーニングも、大変似ています。
大事なことは、今に意識を向けることです。
呼吸。
周囲から聴こえてくる音。
今に集中することで、過去を悔やみ、未来を憂えるストレスから解放され、元気になってきます。
ぜひ、今の自分に意識を向けてみてください。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-06-28T11:54:48+09:00
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ジメジメ天気に、からだとこころが重いときにどうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e401456.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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こちらでは、久しぶりの記事になりました。
梅雨入りして、ジメジメした季節になりました。
気圧も低めです。
わたしの地域では、朝雨が降り、その後曇りから晴れに、そしてまた雨が降ったり晴れたり。
こんな天気の日には、からだも、こころも重くなり、眠くなる人も多いことでしょう。
どうしたらいいのでしょうか?
眠い場合は、15分ほどのお昼寝をおすすめします。
すっきりします。
動きが鈍いときは、体を縦にして、鈍いながらも動くことが大事です。
動くことで、頭の中がはっきりしてきます。
電話をとる。
トイレに行く。
そのような、動かないとしょうがないときがチャンスです。
動き始めが一番つらいからです。
そのような機会がないときは、アラームを鳴らしてみてください。
重いとき、鈍いときこそ、動け動けと自分に命令しましょう。
動くことで、軽く楽になるでしょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こちらでは、久しぶりの記事になりました。
梅雨入りして、ジメジメした季節になりました。
気圧も低めです。
わたしの地域では、朝雨が降り、その後曇りから晴れに、そしてまた雨が降ったり晴れたり。
こんな天気の日には、からだも、こころも重くなり、眠くなる人も多いことでしょう。
どうしたらいいのでしょうか?
眠い場合は、15分ほどのお昼寝をおすすめします。
すっきりします。
動きが鈍いときは、体を縦にして、鈍いながらも動くことが大事です。
動くことで、頭の中がはっきりしてきます。
電話をとる。
トイレに行く。
そのような、動かないとしょうがないときがチャンスです。
動き始めが一番つらいからです。
そのような機会がないときは、アラームを鳴らしてみてください。
重いとき、鈍いときこそ、動け動けと自分に命令しましょう。
動くことで、軽く楽になるでしょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-06-09T18:49:45+09:00
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意味もなく不安になるときに、どうしたらいいか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e399752.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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地震が起こり、気圧や気温の差も激しく、不安定な空気が漂っています。
雰囲気に敏感な方は、特に意味も理由もなく、不安になるときがあるでしょう。
そんなときは、どうしたらいいのでしょうか。
真正面を見て、黒目だけを上に向けましょう。
「大丈夫や。なんとかなる。しらんけど」と言いましょう。
しらんけど、は大阪人の常套句です。
この無責任さが、気楽でいいのです。
できる備え、できる対策は打ちましょう。
しかし、わたしたちにはどうにもならないことも、たくさんあります。
どうにもならないことを、どうこうしようとしないことです。
希望を持つような姿勢、言葉遣いをしましょう。
それが、希望に満ちた、明るい展開を呼ぶからです。
意味もなく不安になるときには、
上目遣いにになって、「大丈夫や。なんとかなる。しらんけど」と言いましょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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地震が起こり、気圧や気温の差も激しく、不安定な空気が漂っています。
雰囲気に敏感な方は、特に意味も理由もなく、不安になるときがあるでしょう。
そんなときは、どうしたらいいのでしょうか。
真正面を見て、黒目だけを上に向けましょう。
「大丈夫や。なんとかなる。しらんけど」と言いましょう。
しらんけど、は大阪人の常套句です。
この無責任さが、気楽でいいのです。
できる備え、できる対策は打ちましょう。
しかし、わたしたちにはどうにもならないことも、たくさんあります。
どうにもならないことを、どうこうしようとしないことです。
希望を持つような姿勢、言葉遣いをしましょう。
それが、希望に満ちた、明るい展開を呼ぶからです。
意味もなく不安になるときには、
上目遣いにになって、「大丈夫や。なんとかなる。しらんけど」と言いましょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-05-09T17:16:02+09:00
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ドロドロしたこころにさようなら!こころをきれいにする方法
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e399001.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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焼きもちを焼いてみたり。
人のひどい扱いに、腹を立ててみたり。
何かにつけて、ドロドロしてしまうのがこころですね。
自分を責めたり、だめだなあと落ち込む必要はありません。
こころをきれいにして、すっきり爽やかな気分になりましょう。
どうしたらいいのでしょうか?
○こころをきれいにするイメージ
自分が水の中に沈んでいるイメージをします。
その水が洗浄剤を入れたときのように、泡がブクブクと湧いてくるとイメージします。
「この泡が浄化してくれる。どんどん、きれいになる」と言葉を唱えましょう。
泡のイメージで、すっきり、きれいなこころになりましょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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焼きもちを焼いてみたり。
人のひどい扱いに、腹を立ててみたり。
何かにつけて、ドロドロしてしまうのがこころですね。
自分を責めたり、だめだなあと落ち込む必要はありません。
こころをきれいにして、すっきり爽やかな気分になりましょう。
どうしたらいいのでしょうか?
○こころをきれいにするイメージ
自分が水の中に沈んでいるイメージをします。
その水が洗浄剤を入れたときのように、泡がブクブクと湧いてくるとイメージします。
「この泡が浄化してくれる。どんどん、きれいになる」と言葉を唱えましょう。
泡のイメージで、すっきり、きれいなこころになりましょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-04-23T17:26:49+09:00
-
こころが暗いと感じたら、どうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e398345.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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鳥が鳴き、桜の花が咲く。
ようやく春がきたというのに、こころが暗くなるとき、ありませんか?
春はいい季節ですが、うつうつとしやすい季節でもあります。
特に今年は寒暖の差も激しく、不安定になりやすいのです。
こころが暗くなったら、どうしたらいいのでしょうか?
光をあびてみてください。
光のイメージもいいでしょう。
明るいものをみると、こころも明るくなります。
冬季うつ、冬のうつは、光の量が少ないと起こるのです。
光を浴びると改善されます。
こころが暗いと感じたら、
光を浴びて下さい。
読んでくださって、ありがとうございました。
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鳥が鳴き、桜の花が咲く。
ようやく春がきたというのに、こころが暗くなるとき、ありませんか?
春はいい季節ですが、うつうつとしやすい季節でもあります。
特に今年は寒暖の差も激しく、不安定になりやすいのです。
こころが暗くなったら、どうしたらいいのでしょうか?
光をあびてみてください。
光のイメージもいいでしょう。
明るいものをみると、こころも明るくなります。
冬季うつ、冬のうつは、光の量が少ないと起こるのです。
光を浴びると改善されます。
こころが暗いと感じたら、
光を浴びて下さい。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-04-11T17:53:32+09:00
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小さなことで、クヨクヨしてしまったときにどうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e398146.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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ちょっとした嫌味を言われて、むかついた。
笑われたのが、ばかにされた気がしてならない。
気にしすぎかな?
小さなことだな。
そう思っても、クヨクヨした気持ちが消えないこと、ありますね。
あたまでは小さいことだと思っても、こころはそうは思えないのです。
どうしたらいいのでしょうか?
ゴマを眺めてみてください。
ゴマをお皿に入れて、ながめ、その中の一粒が自分、もう一粒が相手だとします。
そして、やりとりを再現してみてください。
地球でのやりとりを、宇宙からながめているような気分でやります。
あほらしい!
なんか、かわいい。
そんな気分になることでしょう。
こころが広がったからです。
こころが広がると、問題は小さくなります。
小さなことで、クヨクヨしてしまったときには、ぜひゴマをながめてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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ちょっとした嫌味を言われて、むかついた。
笑われたのが、ばかにされた気がしてならない。
気にしすぎかな?
小さなことだな。
そう思っても、クヨクヨした気持ちが消えないこと、ありますね。
あたまでは小さいことだと思っても、こころはそうは思えないのです。
どうしたらいいのでしょうか?
ゴマを眺めてみてください。
ゴマをお皿に入れて、ながめ、その中の一粒が自分、もう一粒が相手だとします。
そして、やりとりを再現してみてください。
地球でのやりとりを、宇宙からながめているような気分でやります。
あほらしい!
なんか、かわいい。
そんな気分になることでしょう。
こころが広がったからです。
こころが広がると、問題は小さくなります。
小さなことで、クヨクヨしてしまったときには、ぜひゴマをながめてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-04-07T15:24:36+09:00
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どんよりした部屋をなんとかしたい!と思ったらどうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e397980.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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なたね梅雨なのでしょうか、雨の日が多いですね。
花粉症対策に、窓を閉め切っているお宅もあるかもしれません。
お部屋がどんよりしていませんか?
どうしたらいいのでしょうか?
水拭きをしましょう。
できるところだけでかまいません。
そして、お花を飾りましょう。
高価なものでなくてかまいません。
お庭に咲いていたら、お庭のものをぜひ。
部屋が華やかになり、すっきりします。
どんよりとした部屋や空気が、住んでいる人のこころをどんよりとさせてしまいます。
環境を整えて、すっきりと暮らしましょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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なたね梅雨なのでしょうか、雨の日が多いですね。
花粉症対策に、窓を閉め切っているお宅もあるかもしれません。
お部屋がどんよりしていませんか?
どうしたらいいのでしょうか?
水拭きをしましょう。
できるところだけでかまいません。
そして、お花を飾りましょう。
高価なものでなくてかまいません。
お庭に咲いていたら、お庭のものをぜひ。
部屋が華やかになり、すっきりします。
どんよりとした部屋や空気が、住んでいる人のこころをどんよりとさせてしまいます。
環境を整えて、すっきりと暮らしましょう。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-04-04T11:19:48+09:00
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ねたましい気持ちを解消する方法
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e397825.html
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人をうらやましいという気持ち、誰にでもあります。
うらやましい、という程度でしたらいいのですが、ねたみにかわると、厄介です。
自分が相手のようになるのではなく、相手の不幸を願うようになるからです。
自分が与えたことが返ってくるとはよく言われることですね。
わたしは、その通りだと思います。
人の不幸を願う人に、幸せな人はいないからです。
しかし、この厄介な気持ちをどうしたらいいのでしょうか?
人の幸せを祝福するようにしましょう。
「おめでとう」と言うのです。
言いにくいのはわかっています。
言いたくなければ、その人に直接言わなくてもかまいません。
こころの中で、おめでとうと言ってみてください。
おめでたいことが、自分に返ってきます。
こころが明るくなります。
自分のために、天に向かって、おめでとうと言ってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。
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人をうらやましいという気持ち、誰にでもあります。
うらやましい、という程度でしたらいいのですが、ねたみにかわると、厄介です。
自分が相手のようになるのではなく、相手の不幸を願うようになるからです。
自分が与えたことが返ってくるとはよく言われることですね。
わたしは、その通りだと思います。
人の不幸を願う人に、幸せな人はいないからです。
しかし、この厄介な気持ちをどうしたらいいのでしょうか?
人の幸せを祝福するようにしましょう。
「おめでとう」と言うのです。
言いにくいのはわかっています。
言いたくなければ、その人に直接言わなくてもかまいません。
こころの中で、おめでとうと言ってみてください。
おめでたいことが、自分に返ってきます。
こころが明るくなります。
自分のために、天に向かって、おめでとうと言ってみてください。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-04-01T17:02:17+09:00
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こころをさわやかにする方法
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e397545.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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こころがスッキリしないとき、ありませんか?
どうしたらいいのでしょうか?
涙を流しましょう。
人気の朝の連続テレビ小説「あさが来た」が最終週になりました。
お別れのシーンも続き、涙なくしては観られない展開です。
こういう機会をつかって、泣くのをがまんせずに泣くようにしてみてください。
泣いた後、こころが洗われるような感じがあります。
悲しいとき、感動するときにあふれる涙はこころを浄化してくれます。
涙を流して、すっきり、さわやかになりましょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころがスッキリしないとき、ありませんか?
どうしたらいいのでしょうか?
涙を流しましょう。
人気の朝の連続テレビ小説「あさが来た」が最終週になりました。
お別れのシーンも続き、涙なくしては観られない展開です。
こういう機会をつかって、泣くのをがまんせずに泣くようにしてみてください。
泣いた後、こころが洗われるような感じがあります。
悲しいとき、感動するときにあふれる涙はこころを浄化してくれます。
涙を流して、すっきり、さわやかになりましょう。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-28T12:34:47+09:00
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味気なく感じる毎日を、イキイキとさせるには?
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e397415.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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毎日が味気なく感じられ、なんということもなく過ぎ去ってしまっている。
もっとイキイキとさせたい。
そう思う方もいらっしゃることでしょう。
どうしたらいいのでしょうか?
青空を眺めましょう。
咲き出した花や木々をよくみましょう。
自然なもの、ゆっくりと変化しているものを、よくみてください。
そこには、いのちがあります。
見える形ではなく、いのちをみよう、感じようとしてみてください。
いのちは、同じようでいて、日々刻々と変化しています。
つねに、イキイキと輝いています。
よくみればみるほど、毎日もイキイキとしてくるでしょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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毎日が味気なく感じられ、なんということもなく過ぎ去ってしまっている。
もっとイキイキとさせたい。
そう思う方もいらっしゃることでしょう。
どうしたらいいのでしょうか?
青空を眺めましょう。
咲き出した花や木々をよくみましょう。
自然なもの、ゆっくりと変化しているものを、よくみてください。
そこには、いのちがあります。
見える形ではなく、いのちをみよう、感じようとしてみてください。
いのちは、同じようでいて、日々刻々と変化しています。
つねに、イキイキと輝いています。
よくみればみるほど、毎日もイキイキとしてくるでしょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-25T14:08:41+09:00
-
こころをスッキリさせたいときのイメージと映像
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e397240.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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こころがもやもやする。
鬱々する。
嫌ですね。
こころをスッキリさせたい時に使うイメージをお伝えしましょう。
花吹雪をイメージしましょう。
こんな感じのイメージです。桜吹雪
さらさらさらと舞い落ちる花吹雪をひたすらイメージします。
花吹雪の映像を観るだけでもいいのです。
スッキリ、さっぱりしますよ。
やってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころがもやもやする。
鬱々する。
嫌ですね。
こころをスッキリさせたい時に使うイメージをお伝えしましょう。
花吹雪をイメージしましょう。
こんな感じのイメージです。桜吹雪
さらさらさらと舞い落ちる花吹雪をひたすらイメージします。
花吹雪の映像を観るだけでもいいのです。
スッキリ、さっぱりしますよ。
やってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-21T18:13:16+09:00
-
こころを落ち着かせるには
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e397104.html
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こころを落ち着かせたいとき、ありますね。
どうしたらいいのでしょうか?
瞑想をしてみてください。
今や、グーグルの社員の皆さんなど、宗教色なしで実践している方多しです。
マインドフルネス、などとも言われています。
目を閉じて、呼吸に意識を向けていきます。
雑念がいろいろ出てくるかと思いますが、気にせず、呼吸やからだで感じられるものに意識を向けてみてください。
人は、なぜ悩むのか。
今に生きていないからなのです。
ついつい、過去を悔やみ、未来を思い煩います。
それが人間なので、だめではありません。
しかし、疲れますね。
疲れたら、いいえ、疲れていなくても、お時間が少々あれば、今に生きてみてください。
こころが落ち着いてくることでしょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。
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こころを落ち着かせたいとき、ありますね。
どうしたらいいのでしょうか?
瞑想をしてみてください。
今や、グーグルの社員の皆さんなど、宗教色なしで実践している方多しです。
マインドフルネス、などとも言われています。
目を閉じて、呼吸に意識を向けていきます。
雑念がいろいろ出てくるかと思いますが、気にせず、呼吸やからだで感じられるものに意識を向けてみてください。
人は、なぜ悩むのか。
今に生きていないからなのです。
ついつい、過去を悔やみ、未来を思い煩います。
それが人間なので、だめではありません。
しかし、疲れますね。
疲れたら、いいえ、疲れていなくても、お時間が少々あれば、今に生きてみてください。
こころが落ち着いてくることでしょう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-19T11:55:47+09:00
-
とにかく明るくなりたいときに、どうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e396938.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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失敗して、落ち込む。
なんとなく、気がめいる。
春は、情緒が不安定になりやすい季節です。
安村さんがうらやましい!とにもかくにも、明るくなりたいと思うとき、ありませんか?
どうしたらいいのでしょうか?
1.胸をはる
まずは、胸をはりましょう。
肩を前から後ろに一回転させて、胸をつりあげます。
2.笑顔を作る
作り笑顔でかまいません。
口角をあげましょう。
ペンなどを加えてもいいです。
3.からだから光を放射するイメージをする
背中の肩甲骨と肩甲骨の間から光があふれでて、四方八方に広がっていくイメージをします。
4.「よかった、よかった」と唱えます。
何もよくなくても、よかったと唱えれば、よかった理由を脳が探してくれます。
このような姿勢、表情、イメージ、言葉を使えば、おのずと気分が明るくなってきます。
よければ、やってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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失敗して、落ち込む。
なんとなく、気がめいる。
春は、情緒が不安定になりやすい季節です。
安村さんがうらやましい!とにもかくにも、明るくなりたいと思うとき、ありませんか?
どうしたらいいのでしょうか?
1.胸をはる
まずは、胸をはりましょう。
肩を前から後ろに一回転させて、胸をつりあげます。
2.笑顔を作る
作り笑顔でかまいません。
口角をあげましょう。
ペンなどを加えてもいいです。
3.からだから光を放射するイメージをする
背中の肩甲骨と肩甲骨の間から光があふれでて、四方八方に広がっていくイメージをします。
4.「よかった、よかった」と唱えます。
何もよくなくても、よかったと唱えれば、よかった理由を脳が探してくれます。
このような姿勢、表情、イメージ、言葉を使えば、おのずと気分が明るくなってきます。
よければ、やってみてください。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-16T16:07:56+09:00
-
被災地に、今この場でできることとは
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e396722.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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今日は3月11日。
東日本大震災のあった日です。
あっという間の5年。
しかし、被災地では、まだまだ復興途上の5年でしょう。
非力を感じざるをえませんが、できることはたくさんあります。
そう言われても、何も与えられない。
そう思う方は、ぜひ、イメージをしてみてください。
希望の光を与えるイメージ
東日本の地をイメージしましょう。
天の高いところに、光のかたまりをイメージします。
これは、希望の光なのだと意味づけします。
東日本に向けて、スポットライトのように希望の光が降り、地にたどり着いたら、外へ外へと広がっていくイメージをします。
「ありがとう、愛してる」と言葉を何度も唱えましょう。
イメージも言葉も、思いの他、力になります。
わたしたちは、こころでつながっています。
イメージと言葉は、こころを扱うツールになります。
イメージをすることで、東日本のために自分ができることも明確になります。
よければ、やってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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今日は3月11日。
東日本大震災のあった日です。
あっという間の5年。
しかし、被災地では、まだまだ復興途上の5年でしょう。
非力を感じざるをえませんが、できることはたくさんあります。
そう言われても、何も与えられない。
そう思う方は、ぜひ、イメージをしてみてください。
希望の光を与えるイメージ
東日本の地をイメージしましょう。
天の高いところに、光のかたまりをイメージします。
これは、希望の光なのだと意味づけします。
東日本に向けて、スポットライトのように希望の光が降り、地にたどり着いたら、外へ外へと広がっていくイメージをします。
「ありがとう、愛してる」と言葉を何度も唱えましょう。
イメージも言葉も、思いの他、力になります。
わたしたちは、こころでつながっています。
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イメージをすることで、東日本のために自分ができることも明確になります。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-11T19:31:30+09:00
-
自分なんか、だめだと思ったときに、立て直す方法
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e396432.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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失敗したり、他の人の成功を見せつけられた気分がしたり。
あ〜自分なんか、だめだあと思うとき、ありませんか?
そんなときに、自分を立ち直す方法をお伝えしましょう。
どうしたらいいのでしょうか?
光の通路になるイメージをしましょう。
光の通路になるイメージ
呼吸をゆったりとします。
天の高いところに光のかたまりをイメージします。
かたまりから、光を降ろしましょう。
光が自分のからだに入ってきます。
身体中が光でいっぱいになったとイメージします。
今度は、からだから光が溢れ出る、放射するイメージをしましょう。
がんばらなくても、光の通路になっていれば、すばらしく輝くことができるのです。
自分なんか、だめだと思うとき、光の通路になるイメージをしてみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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失敗したり、他の人の成功を見せつけられた気分がしたり。
あ〜自分なんか、だめだあと思うとき、ありませんか?
そんなときに、自分を立ち直す方法をお伝えしましょう。
どうしたらいいのでしょうか?
光の通路になるイメージをしましょう。
光の通路になるイメージ
呼吸をゆったりとします。
天の高いところに光のかたまりをイメージします。
かたまりから、光を降ろしましょう。
光が自分のからだに入ってきます。
身体中が光でいっぱいになったとイメージします。
今度は、からだから光が溢れ出る、放射するイメージをしましょう。
がんばらなくても、光の通路になっていれば、すばらしく輝くことができるのです。
自分なんか、だめだと思うとき、光の通路になるイメージをしてみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-03-04T21:08:47+09:00
-
こころが軽くなるイメージ
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e396100.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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どんよりして、こころが重くなると、つらいですね。
こころが軽くなるイメージをお伝えしましょう。
軽くなるだけではなく、意識が広がり、エネルギーがわいてきます。
こころが軽くなるイメージ
ゆったりとした音楽を聴きながらやりましょう。
呼吸もゆったりとさせます。
1.川底に横たわるイメージをします。
透き通った、美しい水が自分の周りを流れています。
(水中が怖い方は、3から始めてください)
2.だんだん、からだが浮かび上がってきます。
3.川面に浮かび上がりました。
美しい青空が広がり、太陽が輝いています。
4.さらに浮上を続けます。
5.上へ、上へといくうちに、空が青色から藍色、宇宙の色に変わります。
6.浮上するのをやめて、宇宙にぽっかりと浮かびます。
7.太陽が輝いていて、その光をあびて、自分のからだが、光り輝くイメージをします。
8.しばらく、宇宙に身をまかせ、ゆったりと、くつろぎましょう。
こころが軽くなり、ほっとします。
ぜひ、やってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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どんよりして、こころが重くなると、つらいですね。
こころが軽くなるイメージをお伝えしましょう。
軽くなるだけではなく、意識が広がり、エネルギーがわいてきます。
こころが軽くなるイメージ
ゆったりとした音楽を聴きながらやりましょう。
呼吸もゆったりとさせます。
1.川底に横たわるイメージをします。
透き通った、美しい水が自分の周りを流れています。
(水中が怖い方は、3から始めてください)
2.だんだん、からだが浮かび上がってきます。
3.川面に浮かび上がりました。
美しい青空が広がり、太陽が輝いています。
4.さらに浮上を続けます。
5.上へ、上へといくうちに、空が青色から藍色、宇宙の色に変わります。
6.浮上するのをやめて、宇宙にぽっかりと浮かびます。
7.太陽が輝いていて、その光をあびて、自分のからだが、光り輝くイメージをします。
8.しばらく、宇宙に身をまかせ、ゆったりと、くつろぎましょう。
こころが軽くなり、ほっとします。
ぜひ、やってみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-02-26T18:32:43+09:00
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こころを安定させる、簡単な方法
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e395970.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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ちょっとしたことで、腹が立ったり、涙が出たり。
つらいですね。
こころを安定させたい、と思うときがあることでしょう。
どうしたらいいのでしょうか?
簡単な方法をお伝えしましょう。
呼吸をゆっくりとさせましょう。
「大丈夫、大丈夫、宇宙が守ってくれている」と唱えます。
イメージができる方は、
波立つ湖をイメージします。
この波立つ状態が、自分の不安定なこころなのだ、と思いましょう。
だんだん、波がなくなっていきます。
やがて、湖面が鏡のようになるとイメージしていきます。
こころが不安定なとき、どうしていいのかわからないというのが、さらに不安をよび、パニックにつながります。
不安定になっても大丈夫。
落ち着かせる方法を知っているのだから。
そう思うだけで、安心感がやってきます。
全部できなくてもいいので、できる方法を試してみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
*魔法の言葉シリーズはブログを引っ越しました。よければ、こちらもお読みください。ほぼ毎日更新しています。
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ちょっとしたことで、腹が立ったり、涙が出たり。
つらいですね。
こころを安定させたい、と思うときがあることでしょう。
どうしたらいいのでしょうか?
簡単な方法をお伝えしましょう。
呼吸をゆっくりとさせましょう。
「大丈夫、大丈夫、宇宙が守ってくれている」と唱えます。
イメージができる方は、
波立つ湖をイメージします。
この波立つ状態が、自分の不安定なこころなのだ、と思いましょう。
だんだん、波がなくなっていきます。
やがて、湖面が鏡のようになるとイメージしていきます。
こころが不安定なとき、どうしていいのかわからないというのが、さらに不安をよび、パニックにつながります。
不安定になっても大丈夫。
落ち着かせる方法を知っているのだから。
そう思うだけで、安心感がやってきます。
全部できなくてもいいので、できる方法を試してみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-02-24T16:12:05+09:00
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報われないがんばりに、心が折れそうな時にどうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e395317.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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兵庫の高砂市で仕事でした。
「ゆるゆる、ゆったり、介護をするためのヒント」がテーマです。
介護は、いつ終わるともしれない、ストレスフルな仕事です。
やっても、やっても続き、認められることもあまりなく、怒られることもあって、報われなくても、皆さん、がんばっておられます。
「よくやっているね」
「お疲れ様」
「ありがとう」と自分に向かって、いたわる言葉をかけてもらいたいのです。
誰も見ていないようでも、自分は自分を見ています。
しゃんとしていたお父さんが、だんだんできないことが増え、小さなことで怒ることが悲しいこと。
洗っても洗っても、終わらない洗濯物を必死にやっていること。
そんなご自分のことを、一番自分が知っているのです。
自分を大事な親友だと思って、ぜひ、やさしい言葉をかけ、おいしいお茶を飲ませてあげてください。
あなたの愛が、ご家族を支えています。
本当に、ありがとう。
読んでくださって、ありがとうございました。
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兵庫の高砂市で仕事でした。
「ゆるゆる、ゆったり、介護をするためのヒント」がテーマです。
介護は、いつ終わるともしれない、ストレスフルな仕事です。
やっても、やっても続き、認められることもあまりなく、怒られることもあって、報われなくても、皆さん、がんばっておられます。
「よくやっているね」
「お疲れ様」
「ありがとう」と自分に向かって、いたわる言葉をかけてもらいたいのです。
誰も見ていないようでも、自分は自分を見ています。
しゃんとしていたお父さんが、だんだんできないことが増え、小さなことで怒ることが悲しいこと。
洗っても洗っても、終わらない洗濯物を必死にやっていること。
そんなご自分のことを、一番自分が知っているのです。
自分を大事な親友だと思って、ぜひ、やさしい言葉をかけ、おいしいお茶を飲ませてあげてください。
あなたの愛が、ご家族を支えています。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-02-10T18:17:22+09:00
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気分が落ち込んだら、どうするか
https://spaceporepore.tenkomori.tv/e395149.html
こんにちは、加古川明石・魔法を科学する人生再生カウンセラー いなまつゆかです。
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仕事で失敗した。
お金を落とした。
試験がうまくいかなかった。
気分が落ち込みますね。
どうしたらいいのでしょうか?
目だけで、上をみてください。
気分が上がってきます。
落ち着いてきたら、次からどうしたら、同じことがなくなるかを考えましょう。
失敗は誰にもありますが、同じことを繰り返すのは、もったいないことです。
ですが、責めてもよいことは何もありません。
苦手なことなら、なおさら、工夫して、できるだけ自分に負担をかけないようにしましょう。
どこでつまづいたのか。
そのときどんな状態だったか。
あせっていたのかどうか。
どうしたら、苦手なことをあまり大変にならずにできるか。
自分や先輩に聞いてみてください。
気分が落ち込んだら、目だけで上を向いてみてください。
読んでくださって、ありがとうございました。
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どうしたらいいのでしょうか?
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失敗は誰にもありますが、同じことを繰り返すのは、もったいないことです。
ですが、責めてもよいことは何もありません。
苦手なことなら、なおさら、工夫して、できるだけ自分に負担をかけないようにしましょう。
どこでつまづいたのか。
そのときどんな状態だったか。
あせっていたのかどうか。
どうしたら、苦手なことをあまり大変にならずにできるか。
自分や先輩に聞いてみてください。
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こころのケア・メンテナンス
いなまつゆか
2016-02-06T19:59:40+09:00