心理スペース「ぽれぽれ」

こんばんは、イメトレカウンセラーのいなまつゆかです。

今朝のあさイチで、「ぎっくり腰」が取り上げられていました（ホームページの下の方、肉じゃがの後に情報が載っています）。

ぎっくり腰といえば、安静が第一というイメージですが、そうではなく、動いた方が、痛みが長引かず、繰り返さないのだそうです。

８月の終わりに、兵庫ー神奈川を一人で運転して、往復しました。しかも、神奈川では、子ども達の引越しを手伝っていました。戻ってきて、弱りつつあった、愛犬ピースの階段上りをサポートしたときに、腰を痛めてしまいました。

ロングドライブ、引越し、腰をひねる動き。
いつもなら、もう少し休むところが、そうもいかず、たたみかけたことが原因でしょう。

しかし、翌日もヨガをやりました。不思議と、ヨガをしても腰は痛くなかったのです（後からよくみたら、腰痛の方はしないでとDVDにありました）。そして、以前ご紹介した、フェルデンクライスという、エクササイズのうちの、腰のエクササイズをやりました。腰が軽くなるのを知っていたからです。

そして、２日で腰痛はすっかり治りました。今も、まったくぶり返していません。

今日のあさイチで呼ばれていた専門家、医学博士の松平浩さんによると、３ステップをするといいのだそうです。

ステップ１：うつぶせになり３分間深呼吸。
体全体が緊張しているので、リラックスさせることが目的。

ステップ２：落ち着いたら、胸の下に枕を入れ２～３分深呼吸。
《ポイント》椎間板の一部が後ろに出てしまったのを元に戻すイメージで体を反らします。

ステップ３：さらに、体を反らす。このときに足を開いて、お尻から太ももがリラックスしていることが、腰の筋肉を伸ばすために必要。
《ポイント》腰を床から離さないようにしてください。また、足をベッドから垂れるくらいに出すと、さらに緊張を緩めることができます。

ステップ４：十分に緊張が解けたら、腕立て伏せをするようなイメージでイタ気持ちいいところまで反らしていきます。
※無理はせず、可能な範囲で行ってください。（あさイチHPより）

リラックスと、イメージと、適切な運動。

まさしく、わたしが知らずにやっていたことです。ステップ３の動きは、ヨガでほぼ同じポーズをやっていました。

リハビリも、ぎっくり腰も、動け動けの時代です。闇雲にではなく、適切な方法で動くことが大事なのです。

それは、不登校や引きこもりも同じです。好きで、やりたくてこもるなら、もちろん自由ですが、そうでないなら、健全とはいえません。

無理は禁物ですが、リラックス、イメージ、適切な動き、さらに付け加えるなら言葉、これらをうまく使うことで、健全さを取り戻していけるのです。