心理スペース「ぽれぽれ」

　
「ダイエットしよう！」「勉強がんばるぞ！」「片付けられる人になる！」

　最初の意気込みはいいのに、一度うまくいかなかったり、できなかったりすると、「ああ、もういいや。やる気なくした」と思って、続かなくなり、「どうせ自分はだめだ」と落ち込むという方が多いのではないでしょうか。わたしも、昔はそうでした。

　続けられない理由は、完璧主義です。

　食べないと決めていたのに、ちょっとお菓子を食べてしまった。ぜったい３ページやると決めたのに、ついゲームしてしまった。　片付けていたのに、洋服を２枚ほど、置きっぱなしにして、散らかってしまった。

　ちゃんとやらなきゃ、やるなら完璧で、すごいものでなくちゃ、と思えば思うほど、一角が崩れたら、嫌になってしまいます。ゼロ（まったく片付けない）か１００（完璧に片付ける）かなのです。　それでは、続けられないのも無理はありません。片付けだけして、生きるわけにはいかないのですから。

　やろうと決めて、少しでも、未熟でもできることをやったとしたら、一つ見えない積み木を積んだのだと思いましょう。できないときがあっても、ノーカウントです。できた積み木だけを数えます。見えない積み木をみえる化して、シールを貼るのもいい方法です。

　途中でやめるということは、せっかく積んで来たものを、バーンと崩して、台無しにしてしまうようなもの。ちゃぶ台返しです。もったいないとは思いませんか？


　まずは、「はああ〜せっかく、がんばってきたのに、嫌になっちゃうね」と自分に言ってあげましょう。絶対に、自分を責めてはいけません。ますますやる気がなくなり、自暴自棄に走ってしまいます。

次に、「ドンマイドンマイ！今まで積んだものは減らないよ。次またやってみよう」と言ってあげます。

　おまじないの言葉を言います。

　「わたしはやせつつある」「勉強をしつつある」「部屋の片付けに取り組みつつある」と言うのです。

　嘘ではありません。脳も、嘘はすぐわかるので、できてないのに「片付いている」と言っても、うまくいきません。しかし、「しつつある」というのは本当のことなので、やる気が出て来るのです。

　そして、１分食べるのを待つ、勉強する、片付けをする。小さな積み木を積み、シールを貼ります。


　やり方も検討してみましょう。やけにハードルの高いことをやろうとしていませんか？

もっと、簡単な方法がないかな？自分にもできる方法はないかな？考えてみましょう。

「おやつの量が半分になった」「5分だけ、教科書を声に出して読めるようになった」「本だけは、段ボールに入れられた」「一人じゃ難しかったけど、一緒にやってもらえば、できた」

とっかかりが一番難しいのです。最初は小さな成功体験を目指し、やったかいがあると思えるようにしましょう。

　わたしも、見えない積み木を意識できるようになって、続けることが得意になりました。

　英語を毎日できたら２０分ぐらいはしたいなと思い、今もやっています。調子がよくて２５分ぐらい、忙しかったら5分、まったくできないときも、もちろんあります。それを「Studyplus」というアプリを使って、たとえ5分でも記録しています。

　月曜に、先週、何分勉強したのか、アプリが教えてくれます。今日のメールでは、「先々週、２０分、先週４０分」という報告です。ろくに勉強できていない、かなり残念なお知らせです。

　でも、その続きがあります。「これまでの学習時間１７２時間４８分」塵も積もれば、１７２時間４８分です。休み休みでも、もうすぐ、２冊目の洋書が辞書を引きながらですが、読み終わりつつあり、今日映画「Mr.インクレディブル」を英語字幕で観たら、わからないなりに、そこそこついていけました。


　ちゃぶ台返しはもったいない。

　見えない積み木をシールに変えて、シールをためていきましょう。

　「わたしすごい！」って思えますよ。