心理スペース「ぽれぽれ」

　最近、眠れないという訴えをよく伺います。

　悩みがはっきりしている人も、そうでない人もいます。

　大きな事件が多発しているので、不安になっているのかもしれません。


　眠れないのは、つらいもの。

　眠りやすい状態に持っていきましょう。


　からだをほぐしましょう。

　お散歩ができそうなら、全身運動なのでとてもいいです。

　ヨガもおすすめです。


　からだを動かしてから、抜くと疲れが取れやすくなります。



　リラクゼーションをします。


　疲れが自分の周りにあるとイメージして、光のシャワーで洗い流す。

　実際のシャワーでも大丈夫です。


　寝転がって、ほたるの光のような光が、自分の周りをランダムにとびかうとイメージする。

　神経の疲れで、凝り固まった意識をちらすことができます。


　いよいよ眠るときは、湖や海などに石が投げ込まれるイメージをします。

　ゆっくり、ゆっくり石が沈んでいくのをイメージしながら、「ありがとう、愛してる」と何度も唱えます。

　石がみえなくなったら、また新たな石をイメージして、沈んでいくのをみます。


　意識が落ちやすくなり、眠りやすい状態になります。


　あせりは禁物です。

　あまり、眠らなきゃと思わないようにしましょう。


　眠れなくても、呼吸をゆっくりして、イメージしながら横たわれば、疲れが取れると思いましょう。

　その方が、眠りやすいのです。


　

　沈む、沈む・・・