心理スペース「ぽれぽれ」

　お正月休みも今日で終わり、「あ〜あ明日から仕事か〜」という方も多いでしょう。


　憂鬱だから休むというわけにはいかない場合、どうしたらいいでしょうか。


　まずは、憂鬱だねと自分に言ってあげましょう。
　
　気持ちを振り払わないで、受け入れてしまいます。

　自分のまわりに、もやもやした憂鬱な気持ちをイメージして、流してしまいましょう。

　実際にシャワーで流してもいいでしょう。


　寝る前に、いきいきと働いている自分をイメージし、「よかったよかった」と唱えながら眠りにつきます。


　朝起きたら、行動を細かく分けていきます。


　からだを起こしましょう。

　顔を洗いましょう。

　ご飯を食べましょう。

　服を着替えましょう。

　右足出して、左足出して、駅まで歩きましょう。


　一日は、細かい行動の積み重ね。

　カードの束のようなものです。


　この１つ１つの「今」に集中して、「やらなくちゃ」ではなく「やろう」と声をかけながら、こなしていきます。


　そのうちリズムができてきて、いい感じになって来ます。

　上を向いてみたり、笑顔を作る（口角を上げる）と、さらに気分は上がって来ます。


　帰って来たら、やはりシャワーなどで、疲れを流してあげて、

　「よくがんばったね〜〇〇さん」

　と自分のことを名前で呼んで、ねぎらってあげてください。


　車の発進と同じで、最初が一番エネルギーを使い、進みにくいのです。

　最初さえ、なんとかエンジンをかけ、ローギア、セカンドギア、と調子をあげていって流れに乗れば、１週間乗り切るのが楽になります。


　始めは、こんなもんだ、とあまり急激に飛ばさないように気をつけて、ゆるゆるとスタートしてみてください。


　

　あるこう、あるこう、わたしは〜元気

　この歌も効果的。

　ただし、無理は禁物です。