2014年11月22日

食べたいけど、食べない方がいいとき〜衝動に負けない方法


Lifehacker[日本版]に、『欲望に負けないためには「波が過ぎるのを待つ」のが重要』という記事がありました。

お菓子が食べたいけれど、今食べるのはまずい!
でも、食べたい!

欲望は衝動を伴います。
衝動は、嵐や高波のようなもので、巻き込まれてしまうと、抵抗するのは大変難しいです。

つい、食べて、後悔して。
あああ。
落ち込む。

このループから脱するには、我慢するというよりは、「通り過ぎるのを待つ」のがいいのです。

「食べてもいい、しかし食べるかどうかを決めるのは、5分後にしよう」と自分に言ってあげてください(記事には10分とありました。10分待てるなら10分にしてみてください)。そして、タイマーをかけます。

待っているあいだ、記事にあるとおり、呼吸をゆったりさせるのも有効です。

5分後、もう一度聞いてあげてください。
「さあ、食べることを選ぶか、それとも食べないことを選ぶか?」

衝動が過ぎ去った後なら、まともな判断ができるようになります。
しかも、我慢ではなく、「食べないことを選ぶ」と選択という方法に変えたら、ストレスがたまりません。

波が過ぎるのを待って、衝動をやりすごしてみてください。
落ち込まずにすむだけでなく、自分に勝つことができて、自信を手にすることができるでしょう。


  


Posted by いなまつゆか at 18:25Comments(0)子育て・自分育て
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