心理スペース「ぽれぽれ」

　ストレスの多い現代、不眠に悩んでいらっしゃる方も、多いことと思います。

　わたしは寝つきが大変いいほうですが、それでも夜中に目が覚めて、寝られなくなることがあります。つらいものですよね。

そんなときは、まずあせらないこと。寝なくてはと思えば思うほど、眠りづらくなりますから。そして、眠るのではなく、リラックスするようにしましょう。

１．可能であれば、ゆったりとした音楽を小さな音量でかけます。
２．ゆったりと呼吸します。
３．溶ける、とか広がっていく、というようなイメージをします。
　（具体例）
　上向きに寝て、頭のあたりに金色のアイスクリームがのっているとイメージし、それがだんだん溶けて広がっていくとイメージします。

たとえ眠れなくても、リラックスすれば、ずいぶん休むことができます。上の方法をためせば、そのうち眠ってしまうことも、結構あります。

イメージする力は個人差がありますが、練習すれば、だんだんついてきます（また、やり方をお伝えしますね）。今あまりイメージできない人は、ゆったりする感じ、溶けていく感じでＯＫです。

とにかく必死にやろうとしないことが大切です。

わが家のピースは毎日寝てばかり。不眠とは無縁な、うらやましいやつです。